SNS에서 핫한 디저트부터 익숙한 전통 간식까지, 달콤한 유혹은 우리 주변에 가득합니다.
특히 젊은 세대 사이에서 '식후땡'으로 달콤한 간식을 즐기는 문화가 확산되면서, 당뇨병에 대한 우려도 커지고 있습니다.
과연 맛있는 간식은 건강에 해로운 것일까요?
젊은 층에서 당뇨병 발병률이 높아지는 이유는 무엇일까요?
오늘은 달콤한 간식과 밀접한 관련이 있는 당뇨병의 원인과 증상, 그리고 혈당 건강을 지키는 방법을 자세히 알아보겠습니다.
📍 식후 간식, 괜찮을까?
최근 MZ세대를 중심으로 달콤한 간식 트렌드가 인기를 끌고 있습니다.
예쁜 비주얼과 달달한 맛이 특징인 탕후루, 크루키, 라바삭, 양갱 등이 SNS를 통해 퍼지며 많은 이들의 입맛을 사로잡고 있죠.
하지만 이런 달콤한 즐거움이 건강에 미치는 영향을 한 번쯤 고민해 본 적이 있나요?
전문가들은 지나친 당류 섭취가 비만과 당뇨병을 유발할 수 있다고 경고합니다.
특히 최근에는 20~30대에서도 당뇨병 환자가 증가하는 추세인데요.
건강보험심사평가원 통계에 따르면, 20·30대 당뇨병 환자는 4년 동안 약 25% 늘어난 것으로 나타났습니다.
젊은 층이 겪는 당뇨병 증가 원인은 과도한 당 섭취뿐만 아니라 운동 부족, 스트레스, 서구화된 식습관 등 복합적인 요인에 있습니다.
📍 당뇨병, 어떤 병인가요?
당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당)이 정상 범위를 초과해 높은 상태가 지속되는 질환입니다.
공복 혈당이 126mg/dL 이상이거나, 당화혈색소(HbA1c)가 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다.
이 질환은 췌장에서 분비되는 인슐린의 작용 이상으로 인해 발생합니다.
인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 옮겨 에너지로 사용하는 데 중요한 역할을 하지만, 분비가 부족하거나 작동이 제대로 되지 않을 경우 혈당이 높아지게 됩니다.
당뇨병, 대표증상
당뇨병은 조기 발견과 관리가 중요합니다.
다음과 같은 증상이 나타난다면 병원을 방문하여 검사를 받아보세요.
다음(多飮): 물을 자주 마시고 갈증을 느낌
다식(多食): 배가 자주 고프고 많이 먹어도 금방 허기짐
다뇨(多尿): 소변량이 많아지고 밤에 자주 화장실에 감
체중 감소: 원인 모르게 체중이 감소
당뇨병, 유형별 분류
당뇨병은 크게 제1형과 제2형으로 나뉩니다.
제1형은 인슐린이 거의 생성되지 않는 선천적 요인에 의해 발생하며, 제2형은 생활습관 요인과 유전적 요인이 결합되어 나타나는 경우가 많습니다.
특히 제2형 당뇨병은 과도한 당 섭취와 운동 부족 등으로 인해 발병 위험이 높아집니다.
📍 간식의 숨은 위험, 혈당 스파이크
달콤한 간식이 끼니마다 이어지면, ‘혈당 스파이크’ 현상이 나타날 가능성이 높아집니다.
이는 식후 혈당이 급격히 상승한 뒤 빠르게 떨어지는 상태를 반복하는 것을 말하며, 지속될 경우 당뇨병의 신호탄이 될 수 있습니다.
WHO에 따르면 하루 당 섭취 권장량은 약 25g인데요.
양갱 한 개(41.94g), 꿀약과 세 개, 귤 탕후루 두 개만 먹어도 하루 기준을 초과합니다.
특히 우리가 흔히 먹는 음식에도 첨가당이 포함된 경우가 많아 실제 섭취량은 더 높을 수 있습니다.
📍 나도 당뇨병 위험군일까?
다음 증상이 있다면 당뇨병 위험성을 점검해 보세요.
• 목이 자주 마르고 물을 많이 마신다.
• 배가 자주 고프고 많이 먹는다.
• 소변량이 늘고 횟수가 많아졌다.
• 체중 감소, 피로감, 흐릿한 시야가 있다.
위와 같은 증상이 반복된다면, 혈당 수치를 확인하거나 전문가 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
📍 당뇨병 예방을 위한 5가지 생활 습관
1️⃣ 적정 체중 유지
체중과 허리둘레를 관리하세요.
복부 비만 기준은 남성 90cm, 여성 85cm 이상입니다.
2️⃣ 규칙적인 운동 실천
일주일에 3번, 하루 30분 이상 중강도 운동을 추천합니다.
식후 운동은 혈당 조절에 특히 효과적입니다.
3️⃣ 균형 잡힌 식단 구성
곡류, 어육류, 채소, 지방군은 매 끼니 포함하고, 과일과 우유는 간식으로 섭취하세요.
4️⃣ 건강한 생활습관 형성
금연과 절주, 충분한 수면과 스트레스 관리로 몸과 마음의 건강을 챙기세요.
5️⃣ 정기 검진
가족력이 있거나 복부비만, 고혈압 등 위험 요인이 있다면 매년 정기적으로 혈당 검사를 받으세요.
달콤한 간식은 우리 삶에 즐거움을 주지만, 과도한 섭취는 건강을 위협할 수 있습니다.
젊은 세대는 특히 건강에 대한 관심이 높기 때문에, 당뇨병 예방을 위해 건강한 식습관과 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다.
오늘부터 작은 변화를 시작하여 건강한 삶을 만들어나가세요!
글 읽어주셔서 감사합니다!